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  • 徒手发展胸肌和肱三头肌的简单方法——双杠臂屈伸

  • 作者:法甲下注-法甲下注平台-法甲网上下注    发布时间:2020-06-16 08:11:31    来源:法甲下注-法甲下注平台-法甲网上下注    浏览:15
  •   徒手动作双杠臂屈伸,发展胸肌和肱三头肌的简单方法。对于没器械的人,如果离校园不远那么双杠还是很容易发现的!

      很多训练的朋友是学生,那么对于学生来说,一对哑铃很多都觉得贵,那么今天推荐一个训练胸大肌下部的好方法——双杠臂屈伸,搭配万能的俯卧撑可以有效的训练胸大肌和肱三头肌。当然,对于上班人士来说在健身房也可以锻炼这个动作,也可以去学校蹭双杠。

      双杠臂屈伸是以练习胸肌下部、肱三头肌和三角肌前束为主的双杠动作,当然也可以带动锻炼肘肌。具体参见下图:

      如何训练?动作过程:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干和上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。如下图所示A为起始位置,B为最低点。

      强调几点,下放的速度要慢,并尽量降低;身体不可随意晃动,要保持平衡;不要在身体的前后摆动中完成动作;这个动作时应小心,避免损伤肩关节。

      身体越向前倾,越对刺激胸肌下部有效;身体越直立,越能锻炼肱三头肌。这个动作对伸展胸大肌并增加上肢带肌的柔韧性非常有效,但不推荐新手去训练,因为这个动作需要足够的力量才能顺利完成。为了增大胸肌的体积和力量,有经验的运动员可以配重带或双腿负重。

      1.[法]德拉维尔 著 《肌肉健美训练图解》